Programa Acépta-TE
¿Comes con ansiedad o sin hambre?. ¿Quieres mejorar tu relación con la comida y con tu cuerpo?. ¿Has hecho muchas dietas pero no te han funcionado?. ¿Te sientes mal cada vez que abandonas una dieta?. ¿Crees que te falta fuerza de voluntad para alimentarte de forma sana?
La comida y las emociones son un tándem que en ocasiones nos juega una mala pasada, hasta el punto de que muchas veces acabamos comiendo por estrés, por tristeza, por nerviosismo o incluso por aburrimiento. Con el estilo de vida actual, comemos en modo “piloto automático” sin ser conscientes de las emociones y sensaciones que hay detrás de nuestros hábitos alimentarios. Acabamos confundiendo el hambre emocional con el hambre física.
El curso de “Acepta-te sin dietas” en el que trabajamos el Mindful Eating o alimentación consciente implica aprender a comer con atención plena, poniendo consciencia en el acto de comer y en cada uno de los alimentos que ingerimos. Y todo ello sin juicios, con curiosidad y siendo en todo momento conscientes de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales que percibimos antes, durante y después de cada comida.
El Curso “Acépta-te sin dietas” te ayudará a:
- Diferenciar el hambre física del hambre emocional, esencial para cambiar tu relación con la comida y con tu cuerpo.
- Aprender a comer conscientemente para romper la inercia de comer de forma impulsiva, motivados por aspectos más emocionales que físicos. Podrás descubrir por qué utilizas la comida como válvula de escape y qué carencias estás cubriendo con este tipo de hábitos.
- Identificar las señales de satisfacción y plenitud que te permitirán regular las cantidades de comida en base a tus señales internas.
- Mejorar el control de tu peso e incrementar tu energía vital.
- Disminuir la autocrítica, los juicios y tus creencias limitantes. Aumentar la aceptación y la amabilidad con uno mismo.
- Mejorar tu relación con tu cuerpo mediante terapia corporal.
- Tener un mayor bienestar físico y emocional.
Es un programa de siete sesiones basado en el Mindful Eating Conscious Living (MECL) un total de 14h
Las sesiones tendrán lugar 1 día a la semana, con una duración de 2h cada una de ellas. Trabajaremos en grupos reducidos de entre 8 y 10 personas, alternando las exposiciones teóricas y prácticas con diferentes meditaciones.
Programa Acépta-TE
¿En qué consiste el Mindfulness? ¿Cuáles son sus beneficios? Te explicaré en qué consiste y en qué te puede ayudar a incorporarlo en tu vida diaria. Además de la diferencia de mindfulness formal e informal.
¿Cuál es el efecto de las dietas vs Mindful Eating? Experimentarás que es el Mindful Eating y la diferencia de ir con el piloto automático en tu vida diaria.
¿Cómo crees que te ayudaría a comer de forma más consciente?
En cada sesión realizarás meditaciones y prácticas que te ayudarán a explorar e integrar los diferentes conceptos de la sesión.
¿Qué sientes cuando tienes hambre? Explorarás qué sensaciones sientes cuando tienes hambre. La valorarás con una escala y un gráfico.
Conocerás los 9 tipos de hambre.
Diferencia entre hambre física y emocional. ¿Cuáles son los desencadenantes del hambre emocional? ¿Eres un comedor/a emocional?
En cada sesión realizarás meditaciones y prácticas que te ayudarán a explorar e integrar los diferentes conceptos de la sesión.
Explorarás los conceptos de plenitud y satisfacción con diferentes gráficos.
Experimentarás el concepto de saciedad y su diferencia con plenitud y satisfacción.
¿Cómo los pensamientos dirigen tú conducta? Desidentificación del pensamiento.
En cada sesión realizarás meditaciones y prácticas que te ayudarán a explorar e integrar los diferentes conceptos de la sesión.
¿Cómo se manifiesta tus emociones en tu cuerpo? ¿Sientes agradecimiento y amor hacia ti y tu cuerpo?
Mediante el movimiento consciente y diferentes meditaciones explorarás como puedes gestionar las emociones y sentir amor hacia tu cuerpo.
¿Cómo funcionan los hábitos? Mindfulness-hábitos.
¿Cuándo sientes impulso por comer? Mindfuleating: Señal-Rutina-Recompensa.
¿Cómo puedes surfear la ola para evitar atracones?
Explorarás a través de diferentes prácticas y meditaciones como surfear la ola para evitar atracones. Y además cuales son los alimentos que utilizas para compensar los estados de ánimo.
¿Cómo tu autoestima influye en tu relación con la comida? ¿Eres compasiva contigo?
Experimentarás mediante diferentes ejercicios de coaching como puedes aumentar tu autoestima y de esta manera tu relación con la comida.
Trabajarás la compasión mediante meditaciones para practicar ese amor hacia ti sin juicios.
En esta última sesión prepararás una comida de forma consciente para explorar la diferencia en la manera que puedes cocinar normalmente.
Y además compartirás con el grupo lo que has cocinado y comeremos en silencio y de forma consciente poniendo en práctica algunos conceptos del curso.
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